Özünüzü Necə Bağışlamalı
Özünü bağışlamaq zərər verən versiyanızla onu bərpa etmək istəyən versiyanız arasındakı körpüdür. Bu, məsuliyyətdən qaçmaq deyil, etik və məhsuldar bir varlıq olmaq qabiliyyətini yenidən qazanmaqdır.
Yükü Anlamaq
Özünü bağışlamaq zərər verən versiyanızla onu bərpa etmək istəyən versiyanız arasındakı körpüdür. Bu, məsuliyyətdən qaçmaq deyil, etik və məhsuldar bir varlıq olmaq qabiliyyətini yenidən qazanmaqdır.
Bu bələdçidə biz sağlam 'daxili hakim' ilə toksik 'daxili prokuror' arasındakı fərqi araşdırırıq. Həqiqi sağalma qüsurlu olduğumuzu və qüsurumuzun son vəziyyət olmadığını qəbul etdiyimiz zaman baş verir.
Özünü Bağışlama Psixologiyası
Psixologiya tez-tez toksik utancın əks-zəhəri kimi 'özünə şəfqət'dən danışır. Bu, ortaq insanlığımızı tanımaq - hər kəsin səhv etdiyini qəbul etmək - və özümüzlə əziz bir dosta göstərdiyimiz eyni mehribanlıqla rəftar etməyi bəsirət edir.
Özünü bağışlama düşünmədən bəraət almaq deyil. Bu, məsuliyyətin sizi məhv etmək istəyinə son qoyub, sizi dəyişdirmək istədiyi andır.
- Cəza və Məsuliyyət:Cəza ağrıya yönəlib; məsuliyyət isə öyrənməyə və bərpa etməyə yönəlib.
- Kontekstual anlayış:Nəticə üçün bəhanə kimi istifadə etmədən qərara təsir edən amilləri etiraf edin.
Addım-addım Struktur
Hərəkəti şəxsiyyətdən ayırın: Başına gələnləri sadə dildə təsvir edin, bir səhvi kim olduğunuz barədə daimi hökmə çevirməyin.
Konteksti dürüstlüklə yenidən qurun: O vaxt seçim imkanlarınızı məhdudlaşdıran qorxu, təzyiq, tənhalıq, yanlış məlumat və ya yetkinlik çatışmazlığını nəzərdən keçirin.
Peşmanlığı məlumata çevirin: Ağrınızı bitməyən cəzaya layiq olduğunuzun sübutu deyil, vicdan və dəyişmə qabiliyyətinin göstəricisi kimi qəbul edin.
Mümkün olan yerdə bərpa edin: İndi yaşamaq istədiyiniz dəyəri əks etdirən üzr, düzəliş, təzminat və ya səssiz xidmət aktı təklif edin.
Gələcək mənliyinizlə müqavilə bağlayın: Dərsin dərkdən xarakterə keçdiyini göstərən bir təkrar olunan davranış seçin.
Tək deyilsiniz: Ortaq peşmanlıqlar
Sizinlə oxşar yollarda gəzən ruhların pıçıltıları. Təəssüfün universallığı sağalmanın başlanğıcıdır.
"我想说的有点多 高一高二我没认真学习 我喜欢我的一个学弟朋友 我们都是男生 他把我当朋友 我把他当情人 我还意淫过他 我有时候和我的朋友起矛盾 今天我顶撞了班主任 我骗了家人 我没有好好学习"
"i wish i didnt follow others and did what i believed, even when nobody believed me yet. now ive to start late to do things that i wanted to bc i couldnt bring myself to finish what others expected me to."
"I need to yell and scream at someone all of my frustrations out loud, but I'm just stuck inside a box with no opening. I act like I tell my parents everything, but I tell them the smaller things, like, someone's annoying me, and stuff like that. I need someone to talk to that won't judge, like a robot. But my mom just finds a way to turn it around on my medicine. "She needs to go up a dose." "Oh, it's because you didn't take your medicine." "See? Your medicine helps you so much!" It's exhausting."
Tez-tez Verilən Suallar
Özünü bağışlamaq sadəcə məsuliyyətdən qaçmaq üsuludur?
Əksinə. Həqiqi özünü bağışlama hərəkət üçün tam məsuliyyəti qəbul etməyi tələb edir ki, enerjinizi özünüzü məhv etməyə deyil, bərpa etməyə həsr edə biləsiniz.
Başqalarının təəssüfü özümü bağışlamağa necə kömək edir?
Bu, 'tək mənəm' tilsimini qırır. Başqalarının oxşar kölgələrlə mübarizə apardığını görmək utancın şəxsiyyətiniz üzərindəki unikal gücünü azaldır.
Yükünüzü buraxmağa hazırsınız?
Ən ağır həqiqətlərini boşluğa pıçıldayaraq dinclik tapan minlərlə insana qoşulun.
Divarda Yazmağa Başla