Pişmanlığı işlemek ve ilerlemek için kapsamlı rehberler, profesyonel destek ve kanıta dayalı teknikler
Pişmanlığın bir duygusal sinyal olarak nasıl çalıştığını ve karar verme ile kişisel gelişimdeki rolünü keşfedin.
Çatışan inançların nasıl psikolojik rahatsızlık yarattığını ve pişmanlığın içsel çatışmaları çözmeye nasıl yardımcı olduğunu öğrenin.
Pişmanlığın zamanla nasıl değiştiğini ve neden bazı pişmanlıkların solup giderken diğerlerinin yoğunlaştığını anlayın.
Bir hafta boyunca pişmanlığı işlemek ve ondan ders çıkarmak için yapılandırılmış bir günlük tutma yaklaşımı.
Pişmanlığı işlemeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış meditasyon ve farkındalık pratikleri.
Pişmanlık dolu düşünceleri yeniden çerçevelemek ve daha sağlıklı perspektifler geliştirmek için kanıta dayalı yöntemler.
by Daniel H. Pink
Pişmanlığın nasıl değişim için pozitif bir güce dönüştürülebileceğine dair çığır açan bir inceleme.
by Hamilton Beazley
Bilinçli karar verme yoluyla pişmanlık yükünden arınmış bir yaşam sürmek üzerine pratik bilgelik.
by Brené Brown
Cesaret ve öz kabul yoluyla kırılganlığı ve mükemmel olmamayı kucaklamayı öğrenin.
by Tara Brach
Budist psikolojisi ve Batı terapisi, hayatı olduğu gibi kabul etme rehberinde buluşuyor.
Kriz merkezleri ve intiharı önleme kaynaklarının küresel dizini.
Bölgenizde pişmanlık, suçluluk ve ilgili konularda uzmanlaşmış lisanslı terapistler bulun.
Lisanslı profesyonellerle 24/7 uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık.
Eğitimli dinleyiciler ve çevrimiçi terapi seçenekleri aracılığıyla ücretsiz duygusal destek.
Değer temelli eyleme bağlı kalırken zor duyguları kabul etmeyi öğrenin.
Bilişsel ayrışma - Kendinizi düşüncelerinizden ayırın
Kabul - Acı veren duygulara yer açın
Şimdiki an farkındalığı - Burada ve şimdiyle bağlantı kurun
Değerleri netleştirme - Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu belirleyin
Pişmanlığı besleyen olumsuz düşünce kalıplarını belirleyin ve değiştirin.
Düşünce kayıtları - Pişmanlık dolu düşünceleri takip edin ve analiz edin
Davranışsal aktivasyon - Zor duygulara rağmen harekete geçin
Bilişsel yeniden yapılandırma - Yararsız inançları sorgulayın ve yeniden çerçeveleyin
Maruz bırakma - Kaçınılan durumlarla kademeli olarak yüzleşin
Pişmanlığın duygusal etkisini azaltmak için farkındalık meditasyonunu kullanın.
Vücut tarama - Fiziksel duyumların farkındalığını geliştirin
Oturma meditasyonu - Düşünceleri yargılamadan gözlemleyin
Farkındalıklı hareket - Zihin ve beden arasında yumuşak egzersizlerle bağ kurun
Gayri resmi uygulamalar - Farkındalığı günlük aktivitelere taşıyın
Important: Bu kaynaklar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi veya psikolojik tavsiye niteliği taşımaz. Bir ruh sağlığı krizi yaşıyorsanız, lütfen acil servisleri veya kriz hattını hemen arayın.