Panduan komprehensif, dukungan profesional, dan teknik berbasis bukti untuk membantu Anda memproses penyesalan dan melangkah maju
Jelajahi bagaimana penyesalan berfungsi sebagai sinyal emosional dan perannya dalam pengambilan keputusan dan pertumbuhan pribadi.
Pelajari bagaimana keyakinan yang bertentangan menciptakan ketidaknyamanan psikologis dan bagaimana penyesalan membantu menyelesaikan konflik internal.
Pahami bagaimana penyesalan berubah seiring waktu dan mengapa beberapa penyesalan memudar sementara yang lain semakin kuat.
Pendekatan journaling terstruktur untuk memproses dan belajar dari penyesalan selama satu minggu.
Praktik meditasi dan mindfulness yang dirancang khusus untuk membantu memproses penyesalan.
Metode berbasis bukti untuk membingkai ulang pikiran yang penuh penyesalan dan mengembangkan perspektif yang lebih sehat.
by Daniel H. Pink
Eksplorasi inovatif tentang bagaimana penyesalan dapat diubah menjadi kekuatan positif untuk perubahan.
by Hamilton Beazley
Kebijaksanaan praktis tentang menjalani hidup bebas dari beban penyesalan melalui pengambilan keputusan yang sadar.
by Brené Brown
Belajar merangkul kerentanan dan ketidaksempurnaan sebagai jalan menuju keberanian dan penerimaan diri.
by Tara Brach
Psikologi Buddhis bertemu terapi Barat dalam panduan menerima kehidupan apa adanya.
Direktori global pusat krisis dan sumber daya pencegahan bunuh diri.
Temukan terapis berlisensi di area Anda yang mengkhususkan diri dalam penyesalan, rasa bersalah, dan masalah terkait.
Konseling online terjangkau dengan profesional berlisensi yang tersedia 24/7.
Dukungan emosional gratis melalui pendengar terlatih dan opsi terapi online.
Belajar menerima emosi yang sulit sambil berkomitmen pada tindakan berbasis nilai.
Defusi kognitif - Pisahkan diri dari pikiran Anda
Penerimaan - Beri ruang untuk perasaan yang menyakitkan
Kesadaran momen saat ini - Terhubung dengan di sini dan sekarang
Klarifikasi nilai - Identifikasi apa yang benar-benar penting bagi Anda
Identifikasi dan ubah pola pikir negatif yang memperburuk penyesalan.
Catatan pikiran - Lacak dan analisis pikiran yang penuh penyesalan
Aktivasi perilaku - Ambil tindakan meski ada perasaan sulit
Restrukturisasi kognitif - Tantang dan bingkai ulang keyakinan yang tidak membantu
Paparan - Hadapi situasi yang dihindari secara bertahap
Gunakan meditasi mindfulness untuk mengurangi dampak emosional penyesalan.
Pemindaian tubuh - Kembangkan kesadaran sensasi fisik
Meditasi duduk - Amati pikiran tanpa menghakimi
Gerakan sadar - Hubungkan pikiran dan tubuh melalui olahraga ringan
Praktik informal - Bawa kesadaran ke aktivitas sehari-hari
Important: Sumber daya ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan saran medis atau psikologis profesional. Jika Anda mengalami krisis kesehatan mental, segera hubungi layanan darurat atau hotline krisis.