The Regret Wall
  • דף הבית
  • פיד
  • מפה
  • חרטות היסטוריות
  • החלמה
התחבר
דף הבית
פיד
מפה
הפרופיל שלי
תמיכה במצבי משבר

תמיכה במצבי משבר

אתם לא לבד ברגעי משבר. מוקדי חירום מאומתים, תמיכה מקומית וצעדי הרגעה במצבי מצוקה.

מה לעשות ברגע של משבר?מוקדי סיוע וחירום לפי מדינהמשאבים

מפת דרכים שלב אחר שלב

מה לעשות ברגע של משבר?

ארבעה צעדים מעשיים לשמירה על ביטחונכם.

מרחב בטוח
שלב 01

1. ודאו ביטחון פיזי

עברו למקום שקט ובטוח והתרחקו מכל חפץ מסוכן.

הרחיקו חפצים מסוכנים • אל תנעלו את הדלת
אל תישארו לבד
שלב 02

2. אל תישארו לבד

התקשרו לאדם קרוב או בקשו ממישהו בסביבתכם להיות לצידכם.

אין צורך לדבר, רק בקשו ממישהו לשבת בשקט לצידכם
עוגן חושי (5-4-3-2-1)לחזור להווה
5ראו5 חפצים
4געו4 מרקמים
3הקשיבו3 קולות
2הריחו2 ריחות
1טעמושלוק מים
שלב 03

3. תרגיל קרקוע 5-4-3-2-1

5 דברים שרואים, 4 שנוגעים, 3 צלילים, 2 ריחות, ולגימה של מים קרים.

שברו את מעגל החרדה באמצעות החושים
גלגל הצלה
שלב 04

4. פנו לעזרה מקצועית

התקשרו למוקד ער"ן (1201) או למד"א (101). בקשת עזרה היא סימן לעוצמה.

מספרים מאומתים

מוקדי סיוע וחירום לפי מדינה

Turkey

Turkey

TR
112
112 Acil Çağrı Merkezi7/24 Ücretsiz

Hayati tehlike, akut kriz, intihar girişimi ve acil ambulans desteği.

112התקשר עכשיו
ALO 183 Sosyal Destek Hattı7/24 Ücretsiz

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı psikososyal destek ve kriz müdahale hattı.

183התקשר עכשיו
Sağlık Bakanlığı Psikososyal DestekResmi Hat

Ruh sağlığı uzmanları tarafından sunulan danışmanlık ve destek hattı.

444 86 87התקשר עכשיו
ALO 182 / MHRSRandevu Hattı

Devlet hastaneleri psikiyatri ve psikoloji uzmanı randevu hattı.

182התקשר עכשיו
United States

United States

US
988
988 Suicide & Crisis Lifeline24/7 Free

Free, confidential support for people in suicidal crisis or emotional distress.

988התקשר עכשיו
Crisis Text LineSMS 24/7

Connect with a volunteer crisis counselor via free SMS.

Text HOME to 741741שלח SMS
911 Emergency ServicesEmergency

Immediate emergency police, medical, and rescue assistance.

911התקשר עכשיו
SAMHSA National Helpline24/7 Helpline

Substance abuse and mental health services administration referral.

1-800-662-4357התקשר עכשיו
United Kingdom

United Kingdom

GB
111
Samaritans HelplineFree 24/7

Whatever you are going through, a Samaritan will face it with you.

116 123התקשר עכשיו
NHS Mental Health ServicesNHS 24/7

Urgent mental health helpline for assessment and immediate care.

111התקשר עכשיו
Shout Crisis Text LineSMS 24/7

Free, confidential, 24/7 text support for anyone in crisis.

Text SHOUT to 85258שלח SMS
999 Emergency ServicesEmergency

Immediate emergency services for life-threatening situations.

999התקשר עכשיו
Canada

Canada

CA
988
988 Suicide Crisis Helpline24/7 Free

Bilingual (English/French) suicide prevention and crisis helpline.

988התקשר עכשיו
Kids Help Phone24/7 SMS

Crisis support for young people across Canada.

Text 686868שלח SMS
911 EmergencyEmergency

Immediate medical or safety emergency response.

911התקשר עכשיו
Germany

Germany

DE
112
TelefonSeelsorgeGebührenfrei 24/7

Anonyme, kompetente Beratung bei Krisen und Sorgen.

0800 111 0 111התקשר עכשיו
TelefonSeelsorge (Zweitnummer)Gebührenfrei 24/7

Kostenfreie seelsorgerliche und psychosoziale Unterstützung.

0800 111 0 222התקשר עכשיו
112 NotrufNotfall

Rettungsdienst und Feuerwehr bei Lebensgefahr.

112התקשר עכשיו
Ärztlicher BereitschaftsdienstBundesweit

Medizinische Hilfe in der Nacht und am Wochenende.

116 117התקשר עכשיו
France

France

FR
3114
3114 Numéro National Prévention Suicide24/7 Gratuit

Écoute professionnelle, confidentielle et gratuite pour toute personne en détresse.

3114התקשר עכשיו
15 SAMU / Urgences MédicalesUrgence

Service d’aide médicale urgente en cas de détresse vitale.

15התקשר עכשיו
112 Numéro d’urgence européenGratuit

Accessible gratuitement partout en Europe.

112התקשר עכשיו
SOS Amitié24/7 Écoute

Écoute attentive et bienveillante pour vaincre la solitude et le désespoir.

09 72 39 40 50התקשר עכשיו
Spain

Spain

ES
024
024 Línea de Atención a la Conducta Suicida24/7 Gratuito

Servicio público, confidencial y gratuito para personas en crisis o familiares.

024התקשר עכשיו
112 EmergenciasEmergencias

Servicio de urgencias sanitarias y policiales en toda España.

112התקשר עכשיו
Teléfono de la Esperanza24 Horas

Apoyo emocional ante situaciones de soledad, angustia y desesperanza.

717 003 717התקשר עכשיו
Italy

Italy

IT
112
112 Numero Unico di EmergenzaEmergenza 24/7

Pronto soccorso sanitario e forze dell’ordine per situazioni critiche.

112התקשר עכשיו
Telefono Amico ItaliaSupporto Emotivo

Servizio di ascolto e supporto emotivo per superare momenti difficili.

02 2327 2327התקשר עכשיו
Samaritans OnlusAscolto Attivo

Linea telefonica dedicata alla prevenzione del suicidio e al disagio psicologico.

06 77208977התקשר עכשיו
Netherlands

Netherlands

NL
113
113 Zelfmoordpreventie24/7 Gratis

Gratis en anoniem praten over zelfmoordgedachten via telefoon of chat.

113התקשר עכשיו
113 Toll-Free Alternative0800 Gratis

Volledig kosteloos bellen met professionele hulpverleners.

0800-0113התקשר עכשיו
112 AlarmnummerSpoed

Ambulance, politie en brandweer bij acute levensbedreigende situaties.

112התקשר עכשיו
De Luisterlijn24/7 Luisterend Oor

Dag en nacht een luisterend oor bij verdriet, eenzaamheid of zorgen.

088 0767 000התקשר עכשיו
Azerbaijan

Azerbaijan

AZ
112
112 FHN Qaynar Xətti24/7 Pulsuz

Fövqəladə Hallar Nazirliyinin fasiləsiz böhran və xilasetmə xətti.

112התקשר עכשיו
103 Təcili Tibbi YardımTəcili

Həyati təhlükə və kəskin tibbi fövqəladə hallar üçün təcili yardım.

103התקשר עכשיו
Psixoloji Dəstək Qaynar XəttiPsixoloji Dəstək

Böhran vəziyyətində olan şəxslər üçün peşəkar psixoloji yardım mərkəzi.

(012) 480 40 16התקשר עכשיו
Russia

Russia

RU
112
Единый телефон доверия24/7 Бесплатно

Бесплатная психологическая помощь в кризисных ситуациях по всей РФ.

8-800-200-01-22התקשר עכשיו
Неотложная психологическая помощьКризисная помощь

Квалифицированная кризисная поддержка и консультации специалистов.

8-800-200-47-03התקשר עכשיו
112 Единая служба экстренной помощиЭкстренно

Вызов скорой медицинской помощи и экстренных служб.

112התקשר עכשיו
Ukraine

Ukraine

UA
7333
Lifeline Ukraine24/7 Безкоштовно

Національна професійна лінія підтримки психічного здоров’я та запобігання самогубствам.

7333התקשר עכשיו
Гаряча лінія психологічної підтримкиБезкоштовно

Безкоштовна психологічна допомога для людей у стані кризи.

0 800 501 212התקשר עכשיו
112 / 103 Екстрена медична допомогаЕкстрено

Швидка допомога у разі загрози життю.

112התקשר עכשיו
Poland

Poland

PL
116 123
Kryzysowy Telefon ZaufaniaBezpłatny 14:00-22:00

Bezpłatne wsparcie psychologiczne dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym.

116 123התקשר עכשיו
Antydepresyjny Telefon ZaufaniaWsparcie Psychiczne

Pomoc w depresji i trudnych momentach życiowych Fundacji ITAKA.

22 484 88 01התקשר עכשיו
112 Numer AlarmowyAlarmowy

Pogotowie ratunkowe w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia.

112התקשר עכשיו
Sweden

Sweden

SE
90101
Mind SjälvmordslinjenÖppet Dygnet Runt

Stödlinje för dig med tankar på att ta ditt liv eller för anhöriga.

90101התקשר עכשיו
Jourhavande Medmänniska21:00-06:00

Nattöppen samtalslinje för stöd, tröst och mänsklig kontakt.

0771-22 00 60התקשר עכשיו
112 NödnummerAkut

Ambulans och akut psykiatrisk vård vid livshotande tillstånd.

112התקשר עכשיו
Norway

Norway

NO
116 123
Mental Helse HjelpetelefonenDøgnåpen Gratis

Døgnåpen, gratis og anonym telefontjeneste for alle som trenger noen å snakke med.

116 123התקשר עכשיו
Kirkens SOS24/7 Krisestøtte

Krisetjeneste på telefon og melding når livet er vanskelig.

22 40 00 40התקשר עכשיו
113 / 112 Medisinsk NødhjelpNødetat

Akuttmedisinsk hjelp og legevakt ved overhengende fare.

113התקשר עכשיו
Brazil

Brazil

BR
188
CVV - Centro de Valorização da Vida24h Gratuito

Apoio emocional e prevenção do suicídio gratuito e confidencial.

188התקשר עכשיו
192 SAMUEmergência

Serviço de Atendimento Móvel de Urgência para crises graves.

192התקשר עכשיו
Portugal

Portugal

PT
808 24 24 24
SNS 24 - Apoio Psicológico24/7 SNS

Linha de saúde pública com psicólogos clínicos disponíveis 24 horas.

808 24 24 24התקשר עכשיו
SOS Voz AmigaApoio Emocional

Linha de ajuda anónima para situações de crise, desespero e solidão.

21 354 45 45התקשר עכשיו
112 Número Europeu de EmergênciaEmergência

Serviço de socorro imediato para emergências médicas.

112התקשר עכשיו
Japan

Japan

JP
0570-064-556
こころの健康相談統一ダイヤル公的相談窓口

厚生労働省の公的な精神保健福祉相談ナビダイヤル。

0570-064-556התקשר עכשיו
よりそいホットライン24時間通話無料

24時間通話無料。どんな悩みでも相談できる包括的支援ホットライン。

0120-783-556התקשר עכשיו
119 救急車 / 110 警察緊急通報

生命に危険が及ぶ緊急事態の要請。

119התקשר עכשיו
South Korea

South Korea

KR
109
109 자살예방 상담전화24시간 무료

대한민국 통합 자살예방 상담전화. 전문 상담사가 24시간 대기합니다.

109התקשר עכשיו
1577-0199 정신건강위기상담전화위기상담

보건복지부 지원 위기 정신건강 상담.

1577-0199התקשר עכשיו
119 응급구조응급구조

응급 환자 및 위기 상황 긴급 출동.

119התקשר עכשיו
China

China

CN
400-161-9995
希望24热线 (生命危机干预)24小时免费

全国免费生命危机干预与心理危机援助热线。

400-161-9995התקשר עכשיו
北京心理危机研究与干预中心全国可用

专业心理危机援助与自杀预防热线。

010-82951332התקשר עכשיו
120 急救中心紧急救援

突发严重危机及医疗急救。

120התקשר עכשיו
India

India

IN
14416
Tele-MANAS Mental Health AssistanceToll-Free 24/7

Government of India 24/7 comprehensive national mental health program.

14416 / 1800 891 4416התקשר עכשיו
Vandrevala Foundation Helpline24/7 Free

Free mental health support and suicide prevention counseling in India.

+91 9999 666 555התקשר עכשיו
112 National EmergencyEmergency

All-in-one national emergency number for police and ambulance.

112התקשר עכשיו
Indonesia

Indonesia

ID
119
Layanan Sejiwa (Kemenkes)Layanan Resmi

Layanan kesehatan jiwa dan konsultasi psikologis Kementerian Kesehatan RI.

119 ext 8התקשר עכשיו
112 / 119 Nomor DaruratDarurat 24/7

Panggilan darurat medis dan penyelamatan keselamatan jiwa.

112התקשר עכשיו
Philippines

Philippines

PH
1553
NCMH Crisis Helpline24/7 Toll-Free

National Center for Mental Health crisis hotline, toll-free nationwide.

1553התקשר עכשיו
Hopeline Philippines24/7 Support

Suicide prevention and emotional crisis support hotline.

0917-558-4673התקשר עכשיו
911 National EmergencyEmergency

Emergency response for acute distress or medical crises.

911התקשר עכשיו
Australia

Australia

AU
13 11 14
Lifeline Australia24/7 Free

Short-term crisis support for people who are overwhelmed or in crisis.

13 11 14התקשר עכשיו
Beyond Blue24/7 Support

Mental health support service for anxiety, depression, and crisis.

1300 22 4636התקשר עכשיו
000 EmergencyEmergency

Immediate emergency police, ambulance, and rescue assistance.

000התקשר עכשיו

סיוע בינלאומי ביותר מ-130 מדינות

שירותי Find A Helpline ו-Befrienders Worldwide מציעים קווי סיוע חינמיים ודיסקרטיים.

מצא קו סיוע בינלאומיBefrienders Worldwide

תמיכה מקוונת

פלטפורמות תמיכה מקוונות מאומתות

7 Cups

תמיכת עמיתים

צ'אט מקוון חינם עם מאזינים מיומנים. זמין 24/7.

Crisis Text Line

משבר

שלח HOME ל-741741 לקבלת ייעוץ משברי בחינם בהודעות טקסט.

Psychology Today - מצא מטפל

טיפול

אינדקס מטפלים מורשים. סינון לפי התמחות, ביטוח ומיקום.

BetterHelp

טיפול

ייעוץ מקוון. פגוש מטפל מורשה בשיחת וידאו, טלפון או הודעות.

הבהרה: קיר החרטות (The Regret Wall) אינו מספק שירותי תמיכה קליניים או רפואיים. כל המשאבים המפורטים להלן הינם ארגונים חיצוניים עצמאיים.
חזור לקיר