Comment se pardonner : Un guide pratique
Se pardonner ne signifie pas justifier ses actes — cela signifie lâcher le poids de la honte tout en assumant sa responsabilité.
L'essentiel à retenir
"Le véritable auto-pardon nécessite une pleine responsabilité, la compréhension du contexte sans excuses et un engagement envers un changement de comportement."
Le paradoxe de l'auto-pardon
Il nous est souvent plus facile de pardonner aux autres qu'à nous-mêmes. Nous nous imposons des exigences impossibles et rejouons nos erreurs à l'infini. Pourtant, se pardonner n'est pas un blanc-seing pour de mauvais comportements — c'est reconnaître notre humanité et choisir la croissance plutôt que la punition.
Étape 1 : Assumer sa pleine responsabilité
Le véritable pardon commence par l'honnêteté envers soi-même. Évitez de minimiser la faute ou de la rejeter sur les autres. Dites clairement : « J'ai fait ça. C'était mal. J'en porte la responsabilité. »
C'est le fondement, car le pardon sans responsabilité n'est qu'un simple déni. On ne peut guérir ce qu'on ne reconnaît pas.
Étape 2 : Comprendre le contexte
Tout en assumant votre responsabilité, reconnaissez aussi le contexte. Qu'avez-vous traversé à l'époque ? Que saviez-vous ? Quelle pression subissiez-vous ?
Comprendre le contexte n'est pas une recherche d'excuses, mais la reconnaissance de votre humanité. À ce moment-là, vous avez agi avec les ressources, les connaissances et la force émotionnelle dont vous disposiez.
Étape 3 : Réparer ce qui peut l'être
Si vos actions ont causé du tort à quelqu'un, essayez de réparer la faute :
- Présentez vos excuses sans attendre un pardon immédiat
- Demandez ce que vous pouvez faire pour réparer le tort
- Si la personne est inatteignable, faites une bonne action au nom de cette personne pour quelqu'un d'autre
Étape 4 : Pratiquer l'auto-compassion
Les recherches du Dr Kristin Neff proposent une formule simple :
- Auto-bienveillance : Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami qui a fait une erreur.
- Humanité partagée : Reconnaissez que faire des erreurs fait partie de la condition humaine.
Étape 5 : Tirer la leçon
Chaque erreur contient un savoir. Demandez-vous : qu'est-ce que cela m'a appris sur mes valeurs ? Que ferai-je différemment la prochaine fois ? Lorsque vous transformez le regret en sagesse, vous donnez un sens à la douleur éprouvée.
Étape 6 : Aller de l'avant
À un moment donné, vous devez prendre la décision consciente de lâcher prise. Cela ne signifie pas oublier, cela signifie ne plus permettre au passé de dicter votre présent.