原谅自己的艺术：自我慈悲指南

愧疚与羞耻的区别

愧疚是“我做了一件坏事”。羞耻是“我是个坏人”。自我宽恕侧重于将我们的行为与核心身份区分开来。

自我宽恕的步骤

• 承认： 不找借口地承认错误。
• 修复： 尽一切可能弥补局面。
• 学习： 识别未来可以做的不同之处。
• 释放： 停止将后悔作为一种永恒的惩罚手段。