후회를 처리하고 앞으로 나아가기 위한 포괄적인 가이드, 전문가 지원 및 과학적 근거 기반 기법들입니다.
후회가 감정적 신호로서 어떻게 작동하는지, 그리고 결정과 성장에서의 역할을 탐구합니다.
상충하는 신념이 어떻게 심리적 불편함을 유발하는지, 그리고 후회가 어떻게 내부 갈등을 해결하는 데 도움이 되는지 알아보세요.
시간이 지남에 따라 후회가 어떻게 변하는지, 그리고 왜 어떤 후회는 사라지고 다른 후회는 깊어지는지 이해해 봅니다.
일주일 동안 후회를 처리하고 배우기 위한 구조화된 일기 쓰기 방식입니다.
후회 처리를 돕기 위해 특별히 설계된 명상 및 마음챙김 연습입니다.
후회 섞인 생각을 재구성하고 더 건강한 관점을 개발하기 위한 과학적 근거 기반 방법입니다.
by 다니엘 핑크
후회를 변화를 위한 긍정적인 힘으로 바꾸는 법에 대한 혁신적인 탐구.
by 해밀턴 비즐리
의식적인 의사결정을 통해 후회의 짐으로부터 자유로운 삶을 사는 법에 대한 실용적인 지혜.
by 브레네 브라운
취약함과 불완전함을 용기있게 받아들이고 자아를 수용하는 법을 배웁니다.
by 타라 브랙
삶을 있는 그대로 받아들이기 위한 불교 심리학과 서구 치료의 만남.
가치 기반 행동을 실천하면서 어려운 감정을 수용하는 법을 배웁니다.
인지적 탈융합 - 생각과 자신을 분리하기
수용 - 고통스러운 감정을 위한 자리 만들기
현재 순간 알아차리기 - 지금 여기에 집중하기
가치 명료화 - 자신에게 정말 중요한 것 확인하기
후회를 유발하는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변화시킵니다.
사고 기록 - 후회 섞인 생각 추적 및 분석
행동 활성화 - 어려운 감정 속에서도 행동하기
인지 재구조화 - 비합리적 신념에 도전 및 재구성
노출 - 회피하는 상황에 점진적으로 직면하기
마음챙김 명상을 통해 후회의 감정적 영향을 줄입니다.
바디 스캔 - 신체 감각 인지 능력 향상
좌선 명상 - 판단 없이 생각 관찰하기
마음챙김 움직임 - 부드러운 운동을 통한 심신 연결
일상의 알아차림 - 일상 활동에 마음챙김 적용하기
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