व्यापक गाइड, पेशेवर सहायता और साक्ष्य-आधारित तकनीकें आपको पछतावे को संसाधित करने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए
जानें कि पछतावा एक भावनात्मक संकेत के रूप में कैसे काम करता है और निर्णय लेने और व्यक्तिगत विकास में इसकी भूमिका क्या है।
जानें कि कैसे विरोधाभासी विश्वास मनोवैज्ञानिक असुविधा पैदा करते हैं और पछतावा आंतरिक संघर्षों को हल करने में कैसे मदद करता है।
समझें कि पछतावा समय के साथ कैसे बदलता है और क्यों कुछ पछतावे फीके पड़ जाते हैं जबकि अन्य तीव्र होते हैं।
एक सप्ताह में पछतावे को संसाधित करने और उससे सीखने के लिए एक संरचित जर्नलिंग दृष्टिकोण।
ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास विशेष रूप से पछतावे को संसाधित करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए।
पछतावे भरे विचारों को पुनः ढांचे में रखने और स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने के साक्ष्य-आधारित तरीके।
by डेनियल एच. पिंक
इस अभूतपूर्व खोज में जानें कि कैसे पछतावे को परिवर्तन के लिए एक सकारात्मक शक्ति में बदला जा सकता है।
by हैमिल्टन बीज़ली
सचेत निर्णय लेने के माध्यम से पछतावे के बोझ से मुक्त जीवन जीने पर व्यावहारिक ज्ञान।
by ब्रेने ब्राउन
साहस और आत्म-स्वीकृति के मार्ग के रूप में भेद्यता और अपूर्णता को अपनाना सीखें।
by तारा ब्रेच
जीवन को जैसा है वैसे स्वीकार करने की इस मार्गदर्शिका में बौद्ध मनोविज्ञान पश्चिमी थेरेपी से मिलता है।
संकट केंद्रों और आत्महत्या रोकथाम संसाधनों की वैश्विक निर्देशिका।
अपने क्षेत्र में पछतावे, अपराधबोध और संबंधित मुद्दों में विशेषज्ञ लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट खोजें।
24/7 उपलब्ध लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों के साथ किफायती ऑनलाइन परामर्श।
प्रशिक्षित श्रोताओं और ऑनलाइन थेरेपी विकल्पों के माध्यम से मुफ्त भावनात्मक समर्थन।
मूल्यों-आधारित कार्य के प्रति प्रतिबद्ध रहते हुए कठिन भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।
संज्ञानात्मक विलय - अपने विचारों से खुद को अलग करें
स्वीकृति - दर्दनाक भावनाओं के लिए जगह बनाएं
वर्तमान क्षण जागरूकता - यहाँ और अभी से जुड़ें
मूल्य स्पष्टीकरण - पहचानें कि आपके लिए क्या वास्तव में मायने रखता है
नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें और बदलें जो पछतावे को बढ़ावा देते हैं।
विचार रिकॉर्ड - पछतावे भरे विचारों को ट्रैक और विश्लेषण करें
व्यवहार सक्रियण - कठिन भावनाओं के बावजूद कार्रवाई करें
संज्ञानात्मक पुनर्गठन - अनुपयोगी विश्वासों को चुनौती दें और पुनः ढांचे में रखें
एक्सपोजर - टाली गई स्थितियों का धीरे-धीरे सामना करें
पछतावे के भावनात्मक प्रभाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस ध्यान का उपयोग करें।
बॉडी स्कैन - शारीरिक संवेदनाओं की जागरूकता विकसित करें
बैठा ध्यान - बिना निर्णय के विचारों का अवलोकन करें
सावधान आंदोलन - कोमल व्यायाम के माध्यम से मन और शरीर को जोड़ें
अनौपचारिक अभ्यास - दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस लाएं
Important: ये संसाधन केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और पेशेवर चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सलाह नहीं हैं। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य संकट का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया तुरंत आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।