أدلة شاملة ودعم احترافي وتقنيات مبنية على الأدلة لمساعدتك على معالجة الندم والمضي قدماً
اكتشف كيف يعمل الندم كإشارة عاطفية ودوره في صنع القرار والنمو الشخصي.
تعلّم كيف تخلق المعتقدات المتضاربة انزعاجاً نفسياً وكيف يساعد الندم في حل الصراعات الداخلية.
افهم كيف يتغير الندم بمرور الوقت ولماذا تتلاشى بعض الندامات بينما تشتد أخرى.
نهج منظّم في كتابة اليوميات لمعالجة الندم والتعلم منه خلال أسبوع واحد.
ممارسات التأمل واليقظة الذهنية المصمَّمة خصيصاً لمساعدتك في معالجة الندم.
أساليب مبنية على الأدلة لإعادة صياغة الأفكار المرتبطة بالندم وتطوير منظورات أكثر صحة.
by دانيال هـ. بينك
استكشاف رائد لكيفية تحويل الندم إلى قوة إيجابية للتغيير.
by هاميلتون بيزلي
حكمة عملية للعيش بلا عبء الندم من خلال اتخاذ قرارات واعية.
by برينيه براون
تعلّم احتضان الهشاشة والنقص كمسارات نحو الشجاعة وقبول الذات.
by تارا براش
تلتقي علم النفس البوذي والعلاج الغربي في هذا الدليل لقبول الحياة كما هي.
دليل عالمي لمراكز الأزمات وموارد الوقاية من الانتحار.
ابحث عن معالجين نفسيين مرخصين في منطقتك متخصصين في الندم والذنب والقضايا ذات الصلة.
استشارات نفسية بأسعار معقولة مع متخصصين مرخصين متاحين على مدار الساعة.
دعم عاطفي مجاني عبر مستمعين متدربين وخيارات علاج نفسي إلكتروني.
تعلّم قبول المشاعر الصعبة مع الالتزام بأفعال مبنية على القيم.
الفصل المعرفي - افصل نفسك عن أفكارك
القبول - افسح المجال للمشاعر المؤلمة
الوعي بالحظة الراهنة - تواصل مع هنا والآن
توضيح القيم - حدّد ما يهمك حقاً
حدّد أنماط التفكير السلبية التي تغذّي الندم وغيّرها.
سجلات الأفكار - تتبّع أفكار الندم وتحليلها
التفعيل السلوكي - تصرف رغم المشاعر الصعبة
إعادة الهيكلة المعرفية - تحدَّ المعتقدات غير المفيدة وأعد صياغتها
التعرض التدريجي - واجه المواقف المتجنَّبة بشكل تدريجي
استخدم تأمل اليقظة الذهنية لتقليل التأثير العاطفي للندم.
مسح الجسم - طوّر الوعي بالإحساسات الجسدية
التأمل الجالس - راقب الأفكار دون حكم
الحركة الواعية - اربط العقل بالجسد عبر رياضة لطيفة
الممارسات اليومية - أدخل اليقظة الذهنية في أنشطة يومية
Important: هذه الموارد للأغراض المعلوماتية فقط ولا تمثل مشورة طبية أو نفسية متخصصة. إذا كنت تعاني من أزمة صحة نفسية، يرجى الاتصال بخدمات الطوارئ أو خط دعم الأزمات فوراً.